こんにちは、パーソナルトレーナーの力丸です。
「食事も気をつけてる」「運動もしてる」「それなのに全然痩せない」
そんな声を、これまで本当にたくさんの女性のお客様から聞いてきました。トレーナー歴10年の中で、僕がまず最初にお伝えしたいことがあります。
それは、あなたの努力が足りないわけではない、ということです。
もし今、鏡を見るたびに落ち込んだり、「私には向いてないのかも」と自分を責めてしまっているなら、少しだけこの記事を読んでみてください。
「結果が出ない」には、ちゃんと理由がある
ダイエットがうまくいかないとき、多くの人は「自分の意志が弱いから」「もっと頑張らなきゃ」と考えてしまいます。でも、実際にお客様の体と向き合っていると、原因は意志の強さとはまったく別のところにあることがほとんどなんです。
頑張りすぎて、逆に停滞しているケース
「早く結果を出したい」という気持ちから、極端な食事制限をしてしまう方はとても多いです。でも、摂取カロリーを極端に減らしすぎると、体は「これは危険だ」と判断して、エネルギーを溜め込みやすい状態に切り替わってしまいます。
これは意志の問題ではなく、体の防衛反応です。頑張れば頑張るほど結果が出にくくなる、という悲しいループが起きてしまうんですね。
「痩せる」と「引き締まる」を混同しているケース
体重という数字だけを見ていると、見落としてしまうことがあります。それは、体重は変わらなくても、体脂肪が減って筋肉がついていれば、見た目は確実に変わっているということ。
女性は特にホルモンバランスの影響で、体重が数日単位で1〜2kg変動することも珍しくありません。体重計の数字だけに一喜一憂してしまうと、本当は順調なのに「失敗した」と感じてしまうことがあるんです。
睡眠やストレスが影響しているケース
意外と見落とされがちなのが、睡眠不足や慢性的なストレスです。睡眠が不足すると食欲を増進させるホルモンが増え、逆に満腹感を感じにくくなることが分かっています。「ちゃんと食事管理してるのに痩せない」という方の中には、実は睡眠やストレスに原因があるケースも少なくありません。
あなたを責める前に、確認してほしい3つのこと
もし今「結果が出ない」と感じているなら、まずはこの3つを一緒に振り返ってみましょう。
1. 減らしすぎていませんか? 食事の量を減らせば減らすほど痩せる、というのは実は誤解です。必要な栄養が足りていないと、代謝そのものが落ちてしまいます。
2. 比べる相手を間違えていませんか? SNSで見る他の人の結果と自分を比べて落ち込んでいませんか?体質も生活環境も人それぞれ違います。比べるべきは、他人ではなく「過去の自分」です。
3. 完璧を求めすぎていませんか? 1回の食事や1日の失敗で「もうダメだ」とすべてを投げ出してしまう。これが一番もったいないパターンです。ダイエットは100点を毎日続けることではなく、70点を長く続けることの方がずっと大切です。
僕が大切にしていること
僕自身、フィジークの大会に向けて減量する中で、思うように体が変わらない時期を何度も経験してきました。そのたびに感じたのは、「短期的な結果」よりも「正しいプロセスを積み重ねること」の方が、結局は一番の近道だということです。
お客様と向き合うときも、僕がまず大切にしているのは「なぜ今、結果が出にくいのか」を一緒に紐解くことです。原因が分かれば、対処法は必ず見つかります。根性論で「もっと頑張って」と追い込むようなことは、僕は絶対にしません。
ひとりで抱え込まなくて大丈夫です
「痩せない自分はダメだ」なんて、絶対に思わないでください。
体は本当に正直です。正しいアプローチさえ分かれば、ちゃんと応えてくれます。今結果が出ていないのは、あなたが特別に不器用だからでも、意志が弱いからでもありません。ただ、今のやり方があなたの体に合っていないだけかもしれないんです。
もし一人で試行錯誤することに疲れてしまったなら、専門家と一緒に原因を探ることも、決して甘えではありません。むしろ、遠回りをしないための一番の近道だと僕は思います。
焦らず、比べず、あなたのペースで大丈夫。もしよかったら、一度お話だけでも聞かせてください。あなたの頑張りが、ちゃんと結果につながるように、僕も全力でサポートさせていただきます。
プロフィール 力丸(りきまる) パーソナルトレーナー歴10年
- 2025年 第1回 品川大森杯ベンチプレス選手権大会 男子クラシック(ノーギア)74kg級 優勝(自己ベスト155.0kgで階級1位)
- マッスルゲート埼玉/関東圏オープン戦 メンズフィジーク172cm以下級 優勝
- 2020北区オープン メンズフィジーク172cm以下級 優勝